想要拥有高质量睡眠？全友教你这3点，很重要！

根据世界卫生组织的调查，全球约三分之一的人存在不同程度的睡眠问题。想要拥有一整晚健康舒适的睡眠，对很多现代人来说都是一件不容易的事。

因为每个人的身体状况和睡眠习惯都有所差异，所产生的失眠问题也不尽相同，像是卧室环境、床垫软硬以及自身健康状况等都有可能让你难以安睡。今天，YOYO就来和大家聊一聊如何拥有舒适安心的睡眠体验。

第一，良好的睡眠环境

卧室是我们疲惫一天后，调整状态、养精蓄锐的地方，所以在卧室环境的布置上需要做足功课。

首先是卧室的装修风格，尽量选择较为柔和的浅色系搭配，如白色＋原木色、自然木色＋纯白等。

第二卧室的灯光建议选择暖光，灯光过强会抑制褪黑素的分泌，不利于入睡，而柔和的光源更能营造温馨慵懒的睡眠氛围。

第三卧室的隔音问题也需要注意一下，装修时需要做好顶面隔音和行动隔音，有效减少楼上以及走动时产生的部分噪音，守护安静的睡眠环境。做好以上这三点，就能更好营造一个利于睡眠的环境。

第二，选择专属床垫

都说要想睡得好，床垫少不了。

对于不同人群来说，床垫对于睡眠的影响也十分重要。

青少年：

青少年的骨骼还在发育阶段，需要特别呵护脊柱健康，睡过软的床垫影响脊柱发育，严重的导致驼背、脊柱弯曲变形等问题。所以，YOYO推荐家长们给孩子选择偏硬的床垫，既要有支撑感，也要有贴合度，才能使脊椎更好地生长发育。

YOYO温馨推荐：全友青少年型成长床垫18903

这款床垫采用了邦尼尔护脊椎弹簧，可以给身体很好的支撑，孩子夜晚翻身、变换睡姿也不怕，随时保护青少年脊椎健康；面料采用的是透气亲肤的银离子抗菌针织面料，熟睡不闷热，为孩子带来健康的睡眠环境，守护孩子健康成长。

成年人：

每天久坐在办工作的成年人肩颈和腰部都会比较疲劳，需要调节，可以选择舒适型释压床垫，想要睡硬一点还是软一点可以自己随心选择，但如果腰椎本身就已经有了劳损的话，建议选择偏硬床垫。

YOYO温馨推荐：全友舒适型释压床垫18263

全友舒适型释压18258床垫

成年人的世界没有选“这个”还是“选那个”，我们全都要!床垫的正反两面对应软硬两种睡感，独立袋装弹簧，可以更好的贴合人体曲线分区承托，舒缓压力告别腰酸背痛。而且独立弹簧还能做到互不干扰，就算起夜也不会吵醒身边的人，整晚安静无声。

舒适型释压18635床垫

在外租房的朋友们可以选择薄款床垫，55mm超薄的厚度就算要搬家也不用愁！50mm的优弹乳胶，舒适透气。而且面料是可拆卸的，日常清洗也很方便！

老年人：

老年人身体各项机能不如年轻人，太软的床垫没有支撑力，会让其起床、躺下时缺少支撑力，造成起身困难；而过硬的床垫会让脊柱处于僵硬紧张，身体不能轻松。YOYO建议给父母选择软硬度适中的床垫，上下层柔软，中间层偏硬，让睡眠更加舒适安稳~

全友呵护型深睡床垫18633

这款床垫是用环保玉米纤维搭配天然山棕，一软一硬完美平衡睡感，邦尼尔精钢弹簧，支撑力更均匀，久用不塌陷，贴心呵护老人脆弱腰椎，让老人的起坐睡卧更从容自如。

第三、根据自身情况去调节

说完了外因，想要拥有好睡眠，也需要对自我的身体节奏进行调整。

到了睡觉时间，可以留给自己一个放空的阶段，首先，在睡前一定要远离电子产品，不然只会在深夜“众人皆睡你独醒”，越玩越清醒。第二，要避免在睡前发生情绪波动，精神紧绷、焦虑等，既影响睡眠质量，又影响健康。第三，拒绝熬夜，很多人其实并不是睡不着，而是不想睡，享受放肆支配夜晚时间的快乐，但忘记了熬夜的危害，所以就要逐步去规律作息，做到早睡早起。

睡眠从来都不是小问题哦，注意以上这3点，在睡眠出现问题的时候去逐点进行分析，然后“对症下药”，才能更好地改善睡眠质量，开启元气满满的一天呀！